[...] staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Dużo białka coś...zamiast szynki proponuję twaróg jesli nie lubisz to może być jakaś szynka ,ale z piersi kurczaka np. Chleb razowy daj.Daj jakiś tłuszcz i więcej warzyw III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko [...]
[...] diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek orzech arachidowe rodzynki suszone twaróg pomidory czasem bulka grachamka i oczywiscie platki owsiane z woda bo mleko nie jest dla mnie a w weekedny ryby tunczyk ... ogolnie nie bylo czerwonego miesa i to moze [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]
Wiem, że Nectar to co innego niż Matrix, ale ja właśnie przerzuciłam białko na śniadanie, a na noc zamierzam wsuwać tradycyjny twaróg (jak skończę to co mam) Dlatego szybkowchłanialne mnie jak najbardziej interesują Może to i dobry pomysł żeby wyżebrać próbki, ale jakoś mi brakuje śmiałości i cierpliwości Myślę, że każde świństwo jestem w [...]
[...] kilku tygodni wskoczyłem na 90kg. A wszystko przez nieregularne spożywanie posiłków i opychanie się na noc. Nie mówię, że na noc nie powinno się jeść, bo powinno ale np twaróg, który zawiera kazeinę. Kazeina jest wolno wchłaniana i w pewnym stopniu redukuje rozpad białek w mięśniach. Najlepiej poczytaj posty podwieszone. Szczególnie [...]
Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop [...]